យើងគ្រប់គ្នាប្រាកដជាគិតថាវិធីសម្រកទម្ងន់គឺមានតែការលេងកីឡា ការតមអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទើបទទួលបានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះសកម្មភាពទាំងនេះជាវិធីក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្តី ប៉ុន្តែមិនប្រាកដថាសុទ្ធតែទទួលបានជោគជ័យទាំងស្រុងនោះទេប្រសិនបើមិនគួបផ្សំប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ធ្វើសកម្មភាពសំខាន់ៗមួយចំនួនមុនពេលចូលគេង។ ចុះតើសកម្មភាពទាំងនោះមានអ្វីខ្លះ? ចង់ជ្រាបច្បាស់សូមតាមដានជាមួយសូវរីនដូចខាងក្រោម។
1.ក្រោយម៉ោង៧យប់ ៖ ជឿជាក់ថាដ្បិតលើសម៉ោង៧យប់ទៅហើយក្តី មនុស្សភាគច្រើននៅតែមិនទំនេរមាត់នៅឡើយ រីឯអ្នកខ្លះទៀតក៏កំពុងបរិភោគអាហារញាប់មាត់នៅពេលពាក់កណ្តាលយប់ផងដែរ។ ការបរិភោគអាហារក្រោយម៉ោង ៧យប់ នឹងធ្វើឲ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយកាន់តែខ្លាំងក្លាទៀតនោះចំពោះអ្នកចូលចិត្តទម្រេតខ្លួនឬចូលគេងទាំងទើបញុំាអាហាររួច ដោយសារតែរាងកាយមិនអាចរំលាយអាហារបត្រឹមត្រូវ ព្រមទាំងធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធមេតាប៉ូលីសត្រូវបានបំផ្លាញផងដែរ។ ដូចនេះគួរទម្លាប់ទទួលទានអាហារពីរសៀលដើម្បីឲ្យរាងកាយមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរំលាយអាហារមុនពេលចូលគេង។
2.ថែរក្សាខ្លួនឯង ៖ សុខភាពផ្នែកខួរក្បាល និងសេចក្តីសុខផ្លូវចិត្តក៏ជាផ្នែកមួយទាក់ទងទៅនឹងការបញ្ចុះទម្ងន់ផងដែរ។ ព្រោះប្រសិនបើអារម្មណ៍តប់ប្រមល់កើតឡើង នោះអ័រម៉ូនស្ត្រេសនឹងជំរុញដល់ចំណង់ឃ្លានដែលធ្វើឲ្យយើងបរិភោគអាហារផ្តេសផ្តាសពិសេសអាហារផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ និងជាតិកាឡូរី។ បើគ្មានស្ត្រេសកាលណា អារម្មណ៍ឃ្លាននឹងគ្មានកាលនោះ ហេតុដូចនេះនៅពេលល្ងាចគួរគិតតែរឿងសប្បាយៗ សំខាន់ងាកមករវល់ជាមួយការថែរក្សាសម្រស់ទើបប្រសើរ។
3.ទឹកដោះគោ ៖ ផឹកទឹកដោះគោស្រស់ក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវមុនពេលចូលគេង អាចរួមចំណែកក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានមួយភាគធំ ដោយសារវាផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនម្យ៉ាងហៅថា Casein ដែលមានសមត្ថភាពបណ្តុះកោសិកាសាច់ដុំ និងរំលាយខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយ។ ទឹកដោះគោស្រស់ក៏ជួយជំរុញដល់ប្រព័ន្ធមេតាប៉ូលីសដែលនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើននៅពេលកំពុងគេងផងដែរ។
4.បន្ថយពន្លឺបន្ទប់ ៖ ស្ទើរតែមិនជឿទេថា សូម្បីការគេងបិទភ្លើងឬគេងនៅកន្លែងមានពន្លឺតិចបំផុតអាចជួយដល់ការបញ្ចុះទម្ងន់។ ជាការពិតតាមការសិក្សាថ្មីថ្មោង ស្ត្រីដែលគេងនៅកន្លែងងងឹតមានឱកាសតិចបំផុតនៃការប្រឈមឡើងទម្ងន់ជាជាងស្ត្រីគេងបើកភ្លើង ដោយសារតែកន្លែងកាន់តែងងឹត អ័រម៉ូនមេឡាតូនីននឹងកើនឡើងដែលធ្វើឲ្យដំណេកលង់លក់ស្រួល និងមានសុខភាពល្អ។
5.ត្រៀមអាហារ ៖ បើទោះរវល់យ៉ាងណាក្តី អ្នកគួរគិតគូររៀបចំអាហារនាំមកនូវសុខភាពល្អសម្រាប់ពេលថ្ងៃ និងពេលល្ងាចឲ្យរួចរាល់ដើម្បីជៀសវាងឃ្លានភ្លាមៗដែលនាំឲ្យចេញទៅក្រៅញុំាអាហារសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ និងជាតិកាឡូរី។ ជម្រើសអាហារសម្រាប់សុខភាពល្អបំផុត គឺញុំាបន្លែផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសាច់ត្រីទើបប្រសើរ។
6.គិតគូរអាហារពេលល្ងាច ៖ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្ពស់ គួរចំណាយពេលថ្ងៃចុងសប្តាហ៍មកគិតគូរអំពីអាហារពេលល្ងាច ដោយប្រមើលមើលថាតើអាហារពេលល្ងាចណាខ្លះដែលល្អចំពោះសុខភាព ពិសេសអាហារមិនធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់នៅពេលបរិភោគពេលយប់។ ជាក់ស្តែង ប្រសិនបើឃ្លាននៅពេលយប់អ្នកអាចបរិភោគអាហារសម្រន់ដូចជា ចេក ឈើរី គ្រាប់អាល់ម៉ុន ឬយ៉ាអួរជាដើម៕
Article by HEM SOKKHIM